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孩子比赛太紧张?妈妈千万不要再说“别紧张”

2019-05-15 09:46 出处:未知 人气: 评论(

晚晚是个非常优秀的孩子,唯一的缺点,就是胆子有点小。

晚晚的妈妈对此也非常焦虑。

这次,晚晚代表学校,参加街区的演讲比赛。

妈妈看见晚晚站在台下,看起来十分紧张。她的双腿在发抖,额头上都冒出了汗。

妈妈忍不住拍了拍晚晚的肩膀,说:冷静,别紧张。相信你可以的,晚晚,你在家里讲得那么好,妈妈都被感动了。

在上面的例子中,晚晚妈妈的本意是鼓励晚晚,让晚晚不紧张。出发点是好的,但她却忽略了一个问题:想要不紧张就能不紧张吗?孩子能控制住自己的情绪吗?

答案当然是否定的。就算我们大人,自我控制能力发展到了一定阶段,也难免会有心慌手抖的时候。孩子的自我控制能力还没有得到全面的发展,想让他们控制住自己紧张的情绪,显然是难上加难。

晚晚妈妈这样的做法,反而可能带来相反的作用。因为,这样做,就相当于在晚晚面前表示了一个否定的意思:紧张是个坏情绪,它可能导致你失败。

这样一来,晚晚可能就会想,嗯,我不能紧张,我要避免紧张,进而把大量的专注力浪费在控制紧张这件事上,导致发挥失常。

所以,当孩子在大场合紧张时,家长要做的第一件事,就是告诉孩子,要承认并接纳自己的情绪,哪怕这种情绪是紧张的。

既然对孩子说“不要紧张”不管用,那么,怎样才能让孩子在比赛等大场合正常发挥,不因为紧张而影响自己的表现呢?首先,可以让孩子回忆一下过去成功的经历,或让孩子记住在赛场上的心情。

通过这样,可以让孩子感受到,原来紧张不等于失败,在那些最后成功了的比赛上,自己也很紧张。

比如,你可以问问孩子这几个问题:

你上次唱歌比赛,唱得可好听了,你不紧张吗?

好棒,你刚才在台上手抖了吗?妈妈都没感觉到。

孩子就会慢慢认识到,原来,在紧张的情况下,我也是能表现得很好的。这样一来,就能消除掉孩子心中“紧张会让我表现得不好”的想法,进而避免情绪对孩子产生的干扰。其次,要让孩子了解到,每个人都会有情绪的波动起伏。

要让孩子知道,没有人可以永远风轻云淡,也没有人会一直紧张不安。

比如,爸爸妈妈可以和孩子玩玩猜情绪的游戏。说出今天发生过的一件事情写在纸上,然后让对方猜一猜自己当时的情绪。可以是爸爸妈妈问,孩子猜。也可以是孩子问,爸爸妈妈猜。

如果想让孩子更好地认识到自己在面对不同事情产生的不同情绪,还可以鼓励孩子写情绪日记,记录发生的事情和自己的心情。

再次,父母可以和孩子事先预想一下,感觉自己快失败的时候应该怎么办,太紧张的时候能些什么。

我们都知道,在一些比赛场合,如果事情不按照我们预期的发展,我们常常会觉得心中没底,从而变得更加紧张。

如果提前让孩子想好,怎么去面对各种突发状况,怎么在紧张的情况下,做一些力所能及的事情,孩子在处理这些小插曲的时候就更有把握,更加自信。

比如,孩子过几天要上台比赛演讲了。妈妈可以先问孩子:宝贝,我们来想一想,要是你讲着讲着,突然发现自己忘记讲前面那段话了,你会怎么办呢?

或者孩子明天要参加足球比赛,爸爸也可以和孩子沟通一下:儿子啊,听说你们明天的对手有点强。要是他们快赢了,你一定会很着急。这个时候,你觉得自己要做些什么呢?

最后,给大家一个小窍门,通过ok线心理训练法,帮助孩子不断进步,最终hold住大场面。

Ok线心理训练法,是日本作家森川阳太郎在《如何培养不怯场的孩子》提出的。

简单来说,就是在比赛等大场合,先结合孩子的情况,让孩子自己设定一个就算紧张也能够实现的目标。

这个目标一定要容易完成,比如,孩子平时经常考90分,这时候目标就不能设定为90分,而是要设得低一点,比如80分之类的。

设定ok线,目的就是要给孩子肯定自我的机会。通过降低孩子心中得预期值和完成目标的难度,能够让孩子感觉“这对我来说,很容易实现”,因此,这也能够提高孩子的自信心,缓解孩子心中得紧张情绪。

当然,ok线也要根据孩子的实际表现逐渐升高,如果到最后,孩子心理素质增强了,那自然就不需要ok线的帮助了。

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